|
| содержание | >>>> О КЛИНИКЕ | СТАТЬИ | ||||||||||||||||||||
Забудьте о многочасовых тренировках - надо всего шесть минутШесть минут интенсивных физических упражнений дают такой же эффект как и : шесть часов тренировок, говорится в новейшем исследовании.Можно сократить двухчасовые занятия, проводимые три раза в неделю, и свести их до двух минут в день, чтобы получить тот же результат. Зато эта двухминутная разминка требует серьезной нагрузки, например езды на велотренажере- четыре подхода по 30 поистине взрывных секунд. Профессор Мартин Джибала, автор этого исследования, отмечает: "Все объяснения, типа, " у меня просто нет времени", теперь ничего не стоят - две минуты в день для спорта найдет каждый". Но, с другой стороны, это принципиально меняет подход к тому, как держать себя в форме. В экспериментах принимали участие 23 мужчины и женщины в возрасте 25-35 лет. Вначале ученый засек, сколько времени у них занимает 25-километроая поездка на велосипеде. Затем одна группа крутила педали по два часа в день в среднем темпе. Вторая - проводила на велотренажере едва ли более 10 минут в день, активно крутя педали по 60 секунд, а затем делая паузу. Третья группа - выкладывалась по максимуму, но всего две минуты в день, делая 30-секнудыне интенсивные "велоброски". Спустя две недели всех участников вновь усадили на велосипеды и заставили проехать первоначальные 25 километров. Улучшение показателей (причем одинаковое!) наблюдалось во всех трех контрольных группах. Последующие опыты показали, что степень поглощения мускулами кислорода у всех участников эксперимента происходит абсолютно одинаково. Результаты исследования опубликованы в этом месяце в журнале "Прикладная физиология" (Journal of Applied Physiology). |
|
|||||||||||||||||||||
| Наш адрес: г. Владимир, ул. Добросельская, д.197 тел: 8(4922)37-32-49 8-9206-23-77-49 8906-560-6110, e-mail:info{dog}altmedical.ru |