Как побороть бессонницу во время беременности

Во время беременности женщин нередко беспокоит бессонница. Основными причинами чаще всего являются возбужденность, стресс, изменение уровня гормонов, физический дискомфорт. По мере увеличения срока беременности становится все тяжелее найти удобное положение для сна, ночью приходится по несколько раз вставать, чтобы сходить в туалет - из-за неудобного сдавленного положения мочевой пузырь быстро наполняется.

Мы предлагаем Вам 10 основных правил, которые помогут побороть бессонницу.

1. Пейте много жидкости в течение дня, снижая количество выпитого ближе к ночи, чтобы избежать частых походов в туалет.
2. Регулярно занимайтесь зарядкой. Это поможет улучшить кровообращение, что уменьшит ночные судороги ног. Избегайте физических нагрузок во второй половине дня, поскольку занятия спортом способствуют выбросу адреналина, который не даст уснуть ночью.
3. Помните, что главные причины бессонницы - стресс и возбужденность. Лучше не волнуйтесь, а поговорите с другом или врачом о своих проблемах.
4. Придумайте себе ежевечернее занятие, которое поможет расслабиться перед сном. Например, за чашечкой чая без кофеина или стаканом горячего молока прочитывайте главу любимой книги.
5. Во время последнего триместра беременности, спите на левом боку, чтобы кровь лучше приливала к матке, плоду и почкам. Не лежите подолгу на спине.
6. Чтобы предотвратить изжогу, не ложитесь в течение часа-двух после еды. Если изжога регулярно беспокоит Вас, спите на высокой подушке. Избегайте острой, кислой (помидоры и блюда из них) и жареной пищи.
7. Если ночью Вы недостаточно отдохнули, вздремните днем, чтобы уменьшить усталость. Найдите себе уютное тихое местечко и отдохните хотя бы полчаса.
8. Используйте обычную или специальную подушку для беременных, чтобы помочь своему телу. Спите на боку, подкладывая подушки под колени и живот.
9. Полностью исключите алкоголь и кофеин из рациона, они провоцируют бессонницу. При токсикозе старайтесь есть часто, но понемногу, чтобы желудок не был пустой. Это поможет побороть тошноту. Правильно сбалансированная диета необходима не только для Вашего здоровья и здоровья малыша, но также благотворно скажется на настроении и поможет избежать вечерних вылазок на кухню, из-за которых потом будет тяжело уснуть.
10. Если, не смотря ни на что, Вы не можете избавиться от бессонницы, посоветуйтесь с врачом. Не откладывайте! Ведь Вам сейчас как никогда необходим полноценный отдых.